一、瑜伽体式名称：罐头开启器式

二、练习功效：

　　1、 补养和加强腹部，伸展颈项肌肉。

　　2、 有助于减轻便秘。

　　3、 对释放腹中积气效果极佳。

三、练习步骤：
　　●仰卧，两腿伸直。

　　●吸气，同时屈右膝，收起右腿，把右大腿尽量收近胸膛。

　　●呼气，两手十指相交，抱着右膝。

　　●彻底呼气，让两肺叶尽量把气呼完。

　　●闭气不吸，并把头抬到右膝处。

　　●用下巴接触膝部。

　　●吸气，慢慢把头部放回地面上。

　　●呼气，放开十指，同时把右腿伸直，放回地面上。

　　● 左、右两腿各做6次。

        瑜米之伽提醒大家：

　　如果你要保持较长时间把下巴接触膝部，那就把悬息(即闭气不吸)改为保持姿势的同时轻轻呼吸。